[...] Yates ciągle poprawiał go by wracał do tej jego wersji, bo ona najlepiej oddziałuje na grubość, czworoboczny między łopatkami, który mocno kuleje u Kaia. Yates sam powiedział, że to jest "different exercise" :-) Ta jego wersja nie ma na celu uderzania w dolną część pleców. Yates robił inne ćwiczenia, które centralnie atakowały ten obszar :-)
proponowalbym umiescic w faq dokladniejszy opis jak poszczegolne cwiczenia dzialaja na trenowane miesnie np co wplywa na szczyt bicora a co na jego grubosc dlugosc, podobnie z klata co na szerokosc itd podobnie jak to zrobil Mawashi w artykule na temat plecow http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a [...]
A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s). B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki. Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach. Zmieniony przez - [...]
Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. W poniedziałek byłem na siłce i testowałem jakie mam maxy na różnych ćwiczeniach. I ułożyłem plan, który dzisiaj wypróbowałem. A mianowicie: KLATA ławka prosta: 5x95kg 4x100kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg Skośna głową w górę: 5x75kg 4x80kg 3x85kg 2x90kg 1x95kg Rozpiętki 3serie 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Przestudiuj atlas ćwiczeń. Są tam opisane wszystkie ćwiczenia i podstawy treningu. To jest absolutna podstawa. http://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek. http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - [...]
Ahh te combaty ..KM w porownaniu z przekrojówką odpada w przedbiegach .Trenując Krav Mage mozna sie nauczyć kilku sensowynych rzeczy ale bazowanie na tym ze przeciwnik nie potrafi niczego jest bezsensu .Treningi KM wytwarzają swoiste wrażenie pewności siebie czujesz ze mozesz przenosic góry i ,że jestes niesamowitym fajterem:)I do tego mozna by [...]
Witam Według mnie bardzo dobra rozpiska, jak na początek, nie za dużo serii i przyjemne ćwiczenia. Osobiści zamienił bym następujące rzeczy: - Biceps dał do kalty a triceps do pleców, ponieważ, przynajmniej dla mnie, troche ciężko byłoby robić triceps, który już by się zmęczył po ćwiczeniu klaty, choć wzasadzie złe połączenie to nie jest. - [...]
[...] sprawdziłby się zapewne rozkład 130g B, 130g W i 85g T. Trening: Przeładowany, nie podoba mi się w ogóle. Nie widzę sensu robić splita, raz, że wydatkujesz mało energii ćwiczeniami izolowanymi (porównaj pracę wielostawowaca typu MC wykonywanego 3x/tydzz. versus 1x, bo tyle wychodzi Ci przy splicie). Dwa, osoby początkujące nie powinny robić [...]
Masakra. Wywal fast foody i slodycze. Jedz pelnobialkowe pokarmy, patrz na etykicie produktu co sie nadaje a co nie. Masz tam rozpiske "białka weglowodany tłuszcz". Zobaczysz ze wszystkie ciastka i inne takie maja duzo weglowodanow, ktore sie odkladaja w ciele pod postacia tluszczu. Jedzac pokarmy z przewaga bialek, nie bedziesz tyc a [...]
ja mam podobne zdanie jak koledzy. był okres, że praktycznie każdy mój trening wyglądał inaczej i na bieżąco wymyślałem ćwiczenia. a czasem nawet systemy treningowe, dni partii etc. i w krótkich żołnierskich słowach wyszła totalna kupa z tego także zdecydowanie odradzam jak nie masz b zaawansowanego stażu i wiesz co jest ok, a co nie i jak [...]
[...] bf ok.25%, endomorfik. Używając kalkulatora znajdującego się na stronie wyszło mi że moje BMR: 2289 kcal Natomiast aby utrzymać wagę potrzebuję: 3147 kcal (zakładając lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Makro podane przez kalkulator: 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tego [...]
Mysle ze odchudzac sie nie musisz. a jesli chodzi o twoje cialo to mn moj gust sie ukszataltuje przeciez jeszcze jestes mlodziutka a cwiczenia to sa dobre w kazdym wieku nie wiem co z tymi kolanami ale wydaje mi sie ze na te partie miesni bedzie dzialac jakis fitness i zdrowe jedzonko :] a cialo sie ukszatuje
ja tez kupilem xp od musclepower na allegro i przez tydzien zero pompy ale wczoraj tak mnie spompowal i dal powera ze na koniec treningu mnie nosilo strasznie, robilem na przemian brzuch(3 cwiczenia po 40 powtorzen)-walka z cieniem(3 min) bez przerwy w 3 seriach i zero zmeczenia, ale Nitro pompowalo o wiele lepiej, moze xp dopiero sie rozkreca [...]
>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?
Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]
witam jednak to ja poszedlem spac! co do seri -to jednak progresje z seri na serie wybrales dla mnie? ksztaltem mi odpowiada ten trening bardzo tylko nie wiem jak dlugo zajmie mi przestawienie na progresje co serie czy uwazasz ze cwiczenia ktore dalem jako propozycje sa bezwartosciowe?
P-aR-ker, ale zgodzisz sie ze tradycyjne dociskanie, a wyciskanie z desek to troszke inne ćwiczenia, choć oba mają na celu poprawić górną faze ruchu. O ile pamiętam to już na ten temat rozpisał sie Kingeri. A jeżeli chodzi o załamanie ruchu to bardzo bym polecił wyciskanie z zatrzymaniem izometrycznym w tym "martwym" punkcie, które owego [...]
co sie dzieje z combatowcami
